想知道如何快速入睡？睡眠对身体健康至关重要，我们太多人每周都会因躺在床上醒着，试图入睡而失眠。这个为期四周的课程将教你如何更快更好地入睡。
谁应该尝试一下
如果您在头部撞到枕头后15分钟内没有入睡，您每天都会失去宝贵的睡眠时间。一般人每晚需要七到九个小时的睡眠，虽然有些人可能每晚都在床上睡觉，但许多人一直没有睡觉。如果你可以训练你的身体快速入睡，那么你每晚可以获得30至60分钟的睡眠或更多。这一切都始于改变一些习惯和发展一些新技能。
采取的步骤
为了更快入睡，你需要重新训练你的身体。四个星期，你将打破对睡眠不利的习惯，并培养新的技能，帮助你快速入睡。一些改变的习惯包括不在床上阅读和看电视，改变你在睡觉前一小时的行为和晚上的饮食习惯。你将要开发的一些技巧包括放松，不要在床上疲惫不堪，让自己暴露在更多的日光下。具体来说，您将学习以下技能，每周一次。
第1周：只睡觉
阅读，看电视甚至想着你上床睡觉的那一天都会让你的身体相信，当你上床睡觉时，需要睡觉以外的事情。相反，重新训练你的身体，相信床只是为了睡觉，避免所有其他床上活动。
第2周：日光，夜灯
帮助重新安排身体的昼夜节律，通过增加白天的光照和夜间降低曝光来改善睡眠。这意味着白天在户外和使用明亮的灯光，晚上调暗灯光 - 避免使用明亮的电子设备。
第3周：避免睡眠小偷
酒精，压力和咖啡因都是睡眠小偷。避免它们，你会更快入睡。
第四周：每晚仪式
你的身体喜欢习惯，通过创造一种与睡眠密切相关的习惯或仪式，你的身体会知道你上床时该做什么。设置一个就寝时间，并创建一个你每天晚上坚持的例程。
结果到期待
在有意识地改善您的睡眠行为四周后，您应该能够在几分钟内入睡。这将增加每周额外的睡眠时间，而不会改变您的每日安排。你会感到精力充沛，更健康，更能避免疾病和健康状况。
如果你已经给了每个星期一个好的尝试，你的睡眠仍然没有改善，你可能有睡眠障碍，应该考虑看睡眠医生。
