对于这种疾病,在我们知道一些关于它的应急措施后,我们就可以减少这种疾病给我们带来的伤害。焦虑症也是如此。因此,下面这篇文章将介绍焦虑症的应急措施。
那么当疾病爆发时,我们应该如何控制和调整自己呢?
控制呼吸:
焦虑症患者呼吸急促,导致二氧化碳减少,进一步加重身体症状,如头晕、四肢刺痛。
对于没有接受过呼吸训练的患者,简单的方法是用双手将一个没有孔的纸袋(没有塑料袋)紧紧包住口鼻,深呼吸10次。
用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的效果,还能降低你的整体焦虑水平。这需要定期培训。方法如下:
腹部呼吸:
保持坐姿,身体后仰,不要驼背,手指并拢,手掌放在肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子深呼吸,
装满气球并保持2秒钟。这时,你看到你的手被“顶起”。用嘴呼气,给气球“放气”,看看你的手是否在慢慢向后倒。
缓慢呼吸:
学习腹式呼吸后,开始学习计时,以免使呼吸加快。吸气需要4秒,呼气需要4秒。
控制呼吸的方法必须每天练习多次。当你练习时,它一直在帮助你降低焦虑的易感性。更重要的是,如果不能实现,
焦虑发作时,不假思索地使用这种呼吸方法是没有用的。温馨提醒,以上内容只是我院医生对疾病会带来的一些介绍。如果我们还想知道或对疾病有任何疑问,可以直接拨打我们的在线医生或拨打我们的咨询热线进行咨询。